Disa dieta kryejne pune e ca te
tjera nuk jane efektive. Por per te humbur peshe dhe per te mos e shtuar prape
ate ketu me poshte keni 8 keshilla qe shperesoj se do te ju ndihmojne qe nese e
humbi peshen mos ta shtoni prape.
Kurr Mos Mbaj Diet Te Shpejt
Kur ju humbni peshe shpejte trupi
juaj thjeshte eshte ka humbe glycogen (karbohidrate) dhe peshe uji, por jo
yndre (dhjame) at qe me se shumti e deshirojme te humbur. Trupi juaj me fjale
te tjera mendon se eshte ka vdes urie dhe e zvoglon shpejtesin e metabolizmit,
gje qe e ben me te veshtire per trupin tuaj qe te djeg kalorit sepse ato djegen
me nje ritem me te ngadalshem se sa do te digjeshin normalisht. Dhe kur filloni
prape te hani normalisht si me pare, trupi juaj fillon prape te ruaj sa me
shume ushqim qe mundet ne qelizat dhjamore ne raste urgjente urie.
Plani Me I Mire I Humbjes Se
Peshes: zevendeso ushqimet ne vend se t’i eliminosh ato
Edhe pse shume njerez ndjejne se
ushqimet me yndyre te reduktuar nuk jane po aq te mira se sa origjinalet (dmth
ato qe nuk kane te reduktuar yndyrnat), do te ishte ndihmes e madhe per ju nese
zgjedhni te bleni ushqime me me pak yndyre perkunder shijes. Provo edhe emra
tjere te ushqimeve me yndyre te reduktuar dhe kush e di, ndoshta do te gjeni
dicka qe ju pelqen me shume se sa produkti me te cilin jeni mesuar deri me tash
dhe i cili ka shume me shume yndyre. Çelesi ketu eshte te besh ndryshimin ne
zevendesim – nese te pelqen nje ushqim perplot me yndyre duke u munduar qe ta
eliminosh ate tersisht nuk kishte me kry pune. Por, nese e zevendeson me nje
ushqim te ngjajshem por me me pak yndyre kishte me pas ndryshime te dukshme tek
ju pershkake te konsumit me te vogel total te kalorive per nje periudh te
gjate.[wp-like-locker]
Cfar Te Pini Per Te Humbur Peshe
Te ndrepresesh krejtesisht pijet
soda (si coca cola) nga dieta juaj te ruan nga mesatarisht 360 kalori apo edhe
me shume gjate dite. Edhe soda dietale (si coca cola diet), disa lengje
frutash, dhe qumshti i plote mund te shtojne kalori te panevojshme ne konsumin
ditor te ushqimit. Ne vend te tyre pini shume uje dhe ndrysho nga qumeshti i plote
ne qumesht me pak yndyre apo qumesht soja; keto gjera te vogla bejen ndryshim
te madhe tek ju.
Humbja Peshes=diet e shendetshme
dhe levizje
Te ngritesh, te levizesh dhe te
ushtrosh do te thote te djegesh kalorit e teperta. Sigurisht qe keni shume
mundesi te jeni atletik ne nje menyre apo tjeter. T’i bashkangjitesh ndonje
ekipi, te shkosh ne ushtrimore (gym), te dalesh per nje ecje apo vraposh, etj.
Keto nuk jane te vetmet menyra per te rritur nivelin e aktivitetit tuaj. Ju
duhet te beni ndryshime tjera ne jeten tuaj sikur te ecesh apo te shkosh me
biciklet deri ne pune apo shkolle ne vend se te vozitesh, te ecesh shkalleve
disa her ne dite ne vend se te hipesh ne lift (ma leht por ma keq per ty), te
besh edhe nje gjiro me shume deri ne shitore apo edhe ne bllokun ku jeton. Keto
jan ato ndryshimet e vogla per te cilat po flasmi. Ekspertet rekomandojnen
30-45 minuta ushtrime aerobike per 3-5 here ne jave por nese krejt cka mund te
besh eshte te ecesh rreth bllokut ku jeton per nja 30 minuta disa her ne jave ky
eshte nje fillim i mire. Me mire pak se sa hiq dhe eshte me e veshtire te hash
kur je duke levizur keshtuqe kjo tek ju rezulton me me pak konsumim te
ushqimeve dhe me shume djegie te kalorive. Gjeja me e mire e ushtrimeve
aerobike eshte se te mirat e tyre jane kumilative – me fjale te tjera eshte se
nesi ecni 3 here ka 10 minuta gjate dites ju i keni po te njetat te mira
shendetsore sikur te ecni per 30 minuta nje here ne dite.
Ndryshimet Graduale Jane Me Te
Mirat Per Te Humbur Peshe
Mos harro se me leht eshte te
qendrosh me ndryshime te vogla se sa te mundohesh qe te besh ndryshim te madhe
pernjeher. Fillo ngadal duke len gjithmon pak ne pjaten tuaj. Mos i degjo te
tjeret qe te shtyejne te fshish pjaten apo si themi tek ne (haje edhe qat
kashore, mos e le). Keto ndryshime te vogla kan gjithashtu shancin te mbesin me
ty edhe pasi te keni perfunduar me diet. Mundohu te besh ndryshime ne sjelljet
e tua dhe cakto qellime per te cilat ua merr mendja qe do te mund ti arrini per
vitet ne vijim jo vetem jave.
Mos E Tepro Duke Ngrene
Nese je i ngopur apo thjeshte
ndiheni i knaqur me sasin qe keni ngren deri tash, ndal e mos ha me shume. Nuk
eshte e then qe duhet te hash deri sa te ndjesh se stomaku don tju plase.
Perveq tjerash mos harro se merr pak kohe deri sa materiet ushqyese ne ushqim
te futen ne rrjedhen e gjakut dhe qarkullojne deri tek qendrat nervore qe
rregullojne apetitin tuaj. Te hash ngadal te ndihmon qe ju mos ta kenit tepruar
duke ngren para se keto qendra nervore te ju japin sinjal se eshte bolle aq sa
keni ngren deri tash.
Provo Te Mos I Perjashtosh Disa
Ushqime Kur Ben Diet
Mos i thuaj vetevetes se kurr me
nuk do te kesh dicka sepse menjeher do te fillosh te kesh deshire per ta pasur
para e per ta ngrene. Njerezit duhet te hane edhe yndyrna per te qen te
shendetshem por vetem duhet te siguroheni se po hani me mase. Ne vend se te
vazhdosh te hash ushqimin e yndyrshem cdo mengjes si me pare ndoshta eshte mire
te beni nje ndryshim dhe te hani selino, mysli te perziera me qumesht me pak
yndyre. Provo te besh veten te mendosh dhe te thuash: “E di se MUND ta ha, por
a duhet ta ha?”
Humbje E Suksesshme E Peshes:
qendro fit pergjithmone
Dietat e shpejta dhe rutinat e
pambajtura te ushtrimeve nuk do te te mbajne ne peshen qe deshironi per nje
periudhe te gjate. Ne vend se te mendoni me jave ju duhet te fokusoheni ne
qellime reale te arritshme. Me fjale tjera modifikimet e sjelljeve me te cilat
do te jetoni dhe te cilat do ju sherbejne per gjith jeten. Ne fund po marmi nje
shembull per te ilustruar me mire te mirat e ketyre ndyrshimeve: te themi se
nje person ka afer 5kg me shume peshe se sa duhet por eshte ne balanc perfekt
te energjise – ai hane po aq kalori sa mund te djeg gjate dites keshtuqe pesha
e tij mbetet konstant. Nes ky person kishte me sakrifiku nje copez te vogel nga
gjerat qe hane gjate dites, te themi nje chips qe eshte i barabarte me 100
kalori, per nje periudhe te barabarte me nje vite ai person kishte me i humbe
permbi 5kg! Gjysme kilogrami dhjame ne trupin tuaj perfaqson rreth 3500 kalori
te ruajtura. 100 kalori X (here) 365 dite ne vite eshte e barabarte me 36500
kalori, apo me shume se 5kg dhjame (yndyre).
